20 mar Hälsa och flexjobb - några snabba tips

Många har vant sig vid att arbeta hemifrån de senaste åren, vilket skapat en possitiv effekt i form av mer tid över till annat än arbete.
Men flex-arbetet har även skapat nya problem.
Förutom brist på kontakt med andra människor kan även ergonomi och hälsa bli lidande.
Med några enkla förändringar kan din hemma-arbetsplats bli mer hälsosam.

Sluta chimpa

En ergonomisk arbetsplats är viktig och behöver inte vara svår att åstadkomma.
För att undvika att sitta framåtböjd med händerna vid hakan som en chimpans 🦍
kan det vara bra att ha:
🐵 ett bra bord bord med en stol i rätt sitthöjd så att axlar och armar avlastas. Optimal arbetsställning
🐵 rätt skärmhöjd – gärna stor extern skärm eller ett laptop-ställ - exempelvis: r-go-riser laptop stand.
🐵 externt tangentbord – enklare att flytta och anpassa i förhållande till skärmen.
🐵 extern mus – enklare och mer ergonomisk än inbyggd pekplatta.

Varde ljus

Naturligt ljus främjar mental och fysisk hälsa och hjälper kroppens naturliga rytm.
The opposite – a dark or dimly lit workplace can strain the eyes and lead to fatigue, headaches, and impaired vision.

Rör på dig!

Se till att träna eller stretcha under dagen – gärna yoga eller annan träning som främjar rörlighet.
Exempelvis:

https://www.youtube-nocookie.com/embed/Vxtr50cbX6c

Flexibilitetsträning ökar blodcirkulationen och motverkar problem som ofta uppstår vid stillasittande arbete, exempelvis korta höft- och benmuskler.
Den ökade blodcirkulationen hjälper dig att hålla dig pigg under dagen och prestera bättre.
Den ökade blodcirkulationen hjälper dig att hålla dig pigg under dagen och prestera bättre. Om du exempelvis planerar att träna varje måndag och onsdag kan du lägga in en återkommande burp som påminner dig när det är dags att träna!

Följ kroppens rytm - ta pauser

Studier visar att en paus var 90e minut på 20 minuter är mest effektivt då det följer din biologiska rytm - prova dig gärna fram till vad som funkar bäst för dig!
För att göra det enklare att komma ihåg att ta pauser kan du använda en app exempelvis BreakTimer